3 Ocak 2016 Pazar

Bu 9 mucize besin ile zayıflayın!

Kilo vermek istiyorsanız ve zinde görünmek istiyorsanız doğru diyeti uygulamanız, belirli gıdaları azaltırken yeterince ve doyurucu bir şekilde beslenmeniz gerekir.

Aç kalarak yapılan diyetler genelde bünyenize zarar verir ve bu şekilde verdiğini kiloları yakın sürede tekrar alırsınız. O yüzden yediğinizi veya öğünleri azaltarak değil, doğru şekilde beslenerek kilo verin.

Doğru beslenmenize yarayacak bu 9 önemli besin sizin için çok faydalı olacak!



İşte sayıyoruz:

  1. Tavuk eti: Tavuk eti saf protein içerir ve protein bünyedeki kasların sağlıklı kalmasını sağlar. Proteinin tok tutucu özelliği de vardır. Kilo vermek istiyorsanız tavuk yerken yanında ekmek pilav gibi öğünleri az yemelisiniz ve tavuğu yağda kızartarak değil suda haşlayarak hazırlamalısınız. 
  2. Patates: Patates yağda kızartılarak yenilirse kilo yapar ancak patates ekmek, makarna veya hamur işleri yerine öğün içinde yenirse size günlük gerekli olan şekeri (karbonhidrat) almanızı sağlayacaktır. Bu yüzden öğünlerinizden ekmeği, hamur işlerini ve makarnayı çıkartıp haşlanmış sade patatesi ekleyebilirsiniz.
  3. Muz: Muz da patates gibi günlük şeker (karbonhidrat) alımınıza katkıda bulunan besleyici bir gıdadır ve tok tutucu özelliği de vardır. Öğün aralarında tatlı bisküvi çerez yemek yerine muz yerseniz atıştırma arzunuzu bastırıp sağlıklı bir şekilde tokluk hissini yakalarsınız. Günde iki öğün arasında da birer muz yiyebilirsiniz. Ama daha fazla tüketmeyin, günde ikiden fazla muz fazla şeker tüketmenizi ve kilo olmanızı sağlar.
  4. Yoğurt:
    Hem ara öğün hem de ana öğünlerde tüketebileceğiniz gıda maddesidir. Az yağlı ve şeker eklenmemiş olan saf yoğurdu tercih etmelisiniz. Yoğurt hem protein içerir hem de kalsiyum içerir, bu yüzden hem tok tutucu özelliği vardır hem de zindeliğinize katkıda bulunur. Yoğurt ayrıca bağırsak floranızı da dengeleyerek bağırsaklarınızın daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Bu da kilo vermenizde etkili bir gıda olduğu gibi şişkinlik hissine de iyi gelir.
  5. Mercimek: Mercimek süt veya yoğurdun yarısı kadar kalsiyum içerir. Yani bir bardak sütün içerdiği kalsiyumu, iki bardak ölçekli mercimekten de alabilirsiniz. Mercimek ayrıca bitkisel protein ve demir de içerir. Bu yüzden en ucuz ve en besleyici yemeklerden de birisidir. Mercimeği yemek olarak yaparken aşırı yağ katmadan ve yanında ekmek yemeden yerseniz çok faydasını görürsünüz.
  6. Brokoli ve Karnabahar:
    Ayrı ayrı veya ikisini bir arada hazırlayabilirsiniz. Benzer özelliklere sahip bu iki gıda da bünyenizin yağ yakmasına katkı sağlarlar. Brokoli yerken genelde yanına yapılan yağlı veya unlu soslar kilo almanıza seep olurlar. Bu yüzden bu konuya dikkat etmelisiniz.
  7. Kahve: Sütsüz ve şekersiz tavsiye ederiz içmenizi tavsiye ederiz. Kahve kafein içerir ve kafein metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızı sağlar. Ancak "yağlı yemek yedim, üstüne kahve içeyim" yanılgısına düşmeyin. Kafein yağlı yemeklerle bir arada tüketilirse vücutta selülit oluşumuna sebep olur. Bu diğer kafein içeren içecekler için de geçerlidir.
  8. Zencefil:
    Zencefil ile sindirim sisteminizdeki ve kanınızdaki iltihapları azaltabilirsiniz. ödem sökme özleligi gibi yağ yakıcı özelliği de bulunmaktadır.
  9. Sirke: özellikle elma sirkesi sindirim sisteminizin temizlenmesine katkı sağlayacaktır. her sabah öğün öncesi bir bardak sirke içerseniz kilo vermenizde çok etkili olacaktır. Biraz önce bahsettiğimiz zencefili de sirke ile birlikte tüketebilirsiniz.

0 comments:

Yorum Gönder